gallery/logo
day 1: LEGs
Day 2: shoulders
day 3: arms
Day 4: Back
Day 5: chest

 

- Warm up: 10 min. bike

- Open 3*20

- Close 3*20

- Squat 3*10

- Leg extention 

2*10 slow

2*20 fast

- Hip crushers 4*15

- Lunges 4*15

- Plate push down 4*15

- ABS 3 different 4*20

- Machine press 4*10

- Side lateral 3*20

- Side lateral dropset

1*8,8,8

- Reverse fly 4*20

- Front raise 3*15

- ABS 3 different 4*20

- 15 min. walking

 

 

- Barbell curl 20-15-10

- Dumbell curl 20-15-10

- Hamer superset with rope curl 4*15

- Rope extentions 4*20

-Tricep extentions 4*20

-Tricep reverse ex 4*20

- Side extentions 4*20

- Plate push down 4*15

- ABS 3 different 4*20

- Warm up: 10min bike

- Front pull down 2*20

- Pull up 4* max

-Rowing seated 4*20

- Front pull small 4*20

- Behind pull down 4*15

- Free squat 4*25

- ABS 3 different 4*20

-15 min. walking

 

- Warm up: 10 min. bike

- Machine press 4*10

- Dumbell press 4*15

- Fly incline 4*15

- Peck dek fly 4*15

- Legs: open - close superset 3*15

- ABS 3 different 4*20

 

 

There is no excuse to achieve your dreams in life! 

Alstublieft het formulier op onze website in. Wij wensen u een fijne dag! Je vindt de laatste informatie over ons op deze pagina. Ons bedrijf groeit en evolueert steeds. Wij bieden een uitgebreide reeks diensten. Onze...Missie is om de beste oplossingen aan te bieden voor iedereen. Vul voor contact alstublieft het formulier op onze website in. Wij wensen u een fijne dag! Je vindt de laatste informatie over ons op deze pagina. Ons bedrijf...